Veekalkulaator: kui palju vett päevas juua?

Kaheksa klaasi päevas on käibetõde, mitte arvutus. Tegelik vedelikuvajadus sõltub kehakaalust, liikumisest ja keskkonnast, ja erinevus kahe inimese vahel võib olla liiter või rohkem. Sisesta oma kaal ja päevane treeningmaht, siis arvutab kalkulaator sinu vahemiku.

Veekalkulaator

Kui palju vett päevas juua? Arvutus lähtub kehakaalust ja lisab juurde treeningu ning kuuma ilmaga kaotatud vedeliku.

Kuidas veevajadust arvutatakse?

Lähtepunkt on umbes 30 kuni 35 ml vedelikku kehakaalu kilo kohta. 70 kg kaaluval inimesel teeb see 2,1 kuni 2,45 liitrit päevas. Sellele lisandub treeningu ajal kaotatu, umbes 350 ml iga poole tunni kohta, ning kuuma ilma või sauna korral veel pool liitrit.

Umbes viiendik kuni neljandik päevasest vedelikust tuleb toidust. Puuviljad, köögiviljad, supid ja pudrud sisaldavad märkimisväärselt vett, nii et joogina vaja minev kogus on kogusummast väiksem. Kalkulaator näitab mõlemat numbrit eraldi.

Kust tead, kas jood piisavalt?

Kõige lihtsam märk on uriini värv. Hele õlgkollane tähendab, et vedelikutase on korras. Tume kollane või merevaigu värvi tähendab, et vett on vaja juurde. Täiesti värvitu uriin kogu päeva jooksul viitab sellele, et jood rohkem kui vaja.

Janu on ka usaldusväärne signaal, kuigi see jääb pisut ajale jalgu, eriti vanemas eas. Peavalu, väsimus ja keskendumisraskus pärastlõunal on sagedasemad vedelikupuuduse tagajärjed, kui enamik inimesi arvab.

Vesi ja treening

Higiga kaob nii vedelikku kui ka mineraalaineid. Tunnisest tavatrennist piisab tavalisest veest. Üle tunni kestva või väga higise treeningu järel on mõistlik lisada elektrolüüte, eelkõige naatriumi, sest ainult vee joomine lahjendab veres olevat naatriumi ilma seda asendamata.

Praktiline mõõdupuu: kaalu end enne ja pärast pikka trenni. Iga kaotatud kilogramm on ligikaudu liiter vedelikku, mille peaks järgnevate tundide jooksul tagasi jooma. Loe lähemalt vedeliku tarbimise blogipostitusest.

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju vett päevas juua?

Umbes 30 kuni 35 ml kehakaalu kilo kohta, millele lisandub treeningul kaotatu. 70 kg kaaluval inimesel on lähtepunkt 2,1 kuni 2,45 liitrit, tunnise trenni korral umbes pool liitrit rohkem.

Kas kohv ja tee lähevad arvesse?

Lähevad. Kofeiini kerge uriinieritust suurendav mõju ei kaalu üles joogis olevat vedelikku, nii et kohv ja tee panustavad päevasesse kogusesse. Alkohol seevastu kuivatab keha ja seda vedelikuna arvestada ei saa.

Kas liiga palju vett on ohtlik?

Väga suurtes kogustes küll. Kui juua lühikese aja jooksul mitu liitrit, võib vere naatriumisisaldus ohtlikult langeda. Tavalise päeva ja tavalise janu juures see risk praktiliselt puudub.

Kas vesi aitab kaalu langetada?

Kaudselt. Vesi ise kaloreid ei põleta, aga klaas vett enne sööki vähendab söödud kogust ja magusate jookide asendamine veega kaotab päevast märkimisväärse hulga kaloreid.

Kas hommikul on vaja kohe vett juua?

Öö jooksul kaob hingamise ja higiga vedelikku, nii et hommikune klaas vett on mõistlik. Sellel ei ole aga eraldi maagilist mõju ainevahetusele, mida sama klaas päeva sees ei annaks.

Teised Somafiti kalkulaatorid

Vesi on kõige lihtsam osa. Somafitis on treeningud, retseptid ja toitumismaterjalid, mis ülejäänu paika panevad. Vaata liikmelisust.