KMI kalkulaator: arvuta oma kehamassiindeks

Kehamassiindeks ehk KMI on suhtarv, mis võrdleb kehakaalu pikkusega. See annab kiire üldpildi sellest, kas kaal jääb pikkuse kohta tavapärasesse vahemikku. Sisesta allpool pikkus ja kaal, siis näed oma kehamassiindeksit, selle kategooriat ja kaaluvahemikku, mida sinu pikkuse juures normaalkaaluks loetakse.

Kehamassiindeksi (KMI) kalkulaator

Sisesta pikkus ja kaal - saad kohe teada oma kehamassiindeksi, mis vahemikku see jääb ja millises kaaluvahemikus on sinu pikkuse juures normaalkaal.

Tulemus on hinnang, mitte meditsiiniline diagnoos. Terviseprobleemide, raseduse või ravimite kasutamise korral pea nõu arsti või toitumisnõustajaga.

Kuidas kehamassiindeksit arvutatakse?

KMI valem on kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites: KMI = kaal (kg) / pikkus (m)². Näiteks 68 kg kaaluva ja 170 cm pikkuse inimese arvutus on 68 jagatud 1,70 × 1,70-ga ehk 68 / 2,89 = 23,5. Kalkulaator teeb sama tehte ja lisab juurde kategooria ning kaaluvahemiku, nii et pikkust ei pea ise meetriteks teisendama.

Kehamassiindeksi vahemikud

Piirid pärinevad Maailma Terviseorganisatsioonilt ja kehtivad täiskasvanutele.

Kategooria	KMI
Alakaal	alla 18,5
Normaalkaal	18,5-24,9
Ülekaal	25,0-29,9
Rasvumine, I aste	30,0-34,9
Rasvumine, II aste	35,0-39,9
Rasvumine, III aste	40,0 ja rohkem

Milline on normaalkaal minu pikkuse juures?

Sama valemi saab tagurpidi käima panna ja arvutada, milline kaaluvahemik annab KMI 18,5 kuni 24,9. Tulemus on vahemik, mitte üks number, sest kehaehitus on inimeseti erinev.

Pikkus	Normaalkaalu vahemik
160 cm	47,4-63,7 kg
165 cm	50,4-67,8 kg
170 cm	53,5-72,0 kg
175 cm	56,7-76,3 kg
180 cm	59,9-80,7 kg
185 cm	63,3-85,2 kg

Mida kehamassiindeks ei näita

KMI ei tee vahet lihasel ja rasval. Regulaarselt jõusaalis käiv inimene võib sattuda ülekaalu vahemikku, ilma et rasva oleks palju. Vastupidine juhtum on samuti tavaline: vanemas eas kaob lihasmassi, kaal jääb samaks ja KMI näitab normi, kuigi rasva osakaal on kasvanud.

KMI ei ütle ka seda, kus rasv paikneb, ja just see on terviseriski seisukohalt oluline. Vöökoha ümber kogunev rasv on ainevahetusele koormavam kui puusadel olev. Seepärast tasub KMI kõrvale vaadata keharasva protsenti ja vöö-puusa suhet. Kolm numbrit koos annavad palju usaldusväärsema pildi kui üks.

KMI lastel, rasedatel ja eakatel

Lastel ja noorukitel ei kasutata täiskasvanute piire. Kasvavas eas loetakse kehamassiindeksit vanuse- ja soopõhistelt kasvukõveratelt, kus tulemust võrreldakse omavanuste rühmaga. Raseduse ajal kaalu tõus on ootuspärane ja KMI-l ei ole siis kasutatavat tähendust. Eakatel nihkub tervislik vahemik veidi ülespoole, sest väike kaalureserv on haiguste korral pigem kaitsev.

Mida KMI tulemusega peale hakata

Kui tulemus jääb sinna, kuhu sa tahtsid, ei ole vaja midagi muuta. Kui tahad kaalu langetada, on järgmine samm arvutada oma päevane energiavajadus ja sealt kaloridefitsiit. Kaalu tõstmine ja lihasmassi kasvatamine käib sama loogika järgi, ainult teises suunas. Ükskõik kumb suund, tulemus tuleb sellest, mida sa nädalast nädalasse tegelikult teed, mitte ühest arvutusest.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on hea kehamassiindeks?

Täiskasvanul loetakse normaalkaaluks KMI 18,5 kuni 24,9. See on vahemik, mille juures haigestumisrisk on statistiliselt kõige madalam. Üksik number selle sees ei ole teisest parem.

Kas kehamassiindeks on naistel ja meestel erinev?

Ei, KMI valem ja piirid on täiskasvanutel samad olenemata soost. Erinevus tuleb sisse alles keharasva protsendi juures, kus naiste tervislik vahemik on meeste omast kõrgem.

Kas KMI kehtib sportlaste kohta?

Halvasti. Lihasmass on rasvast tihedam, nii et hea vormiga sportlane võib KMI järgi sattuda ülekaalu või isegi rasvumise vahemikku. Sellisel juhul on keharasva protsent ja vööümbermõõt palju kasulikumad näitajad.

Kuidas kehamassiindeksit alandada?

KMI langeb kaalu langedes. Kaal langeb siis, kui päevane energiakulu on suurem kui söödud kalorite hulk. Mõistlik tempo on 0,25 kuni 0,75 kg nädalas, mille juures lihasmass säilib paremini kui kiire kaalulanguse korral.

Kui täpne kehamassiindeks on?

Rahvastiku tasandil on KMI hea näitaja ja seda kasutatakse just seetõttu laialt. Üksiku inimese kohta on see üldistus, mis ei arvesta lihasmassi, luustiku ega rasva paiknemist.

Teised Somafiti kalkulaatorid

Somafitis on üle 500 videotreeningu, treeningkavad ja toitumisnõuanded ühes kohas. Kui tahad KMI numbrit liikuma saada, vaata liikmelisust või proovi kõigepealt tasuta 7-päevast treening- ja toitumiskava.