Kalorikulu kalkulaator: kui palju trenn põletab?

Kalorikulu sõltub kolmest asjast: mida sa teed, kui kaua ja kui palju sa kaalud. Raskema keha liigutamine nõuab sama tegevuse juures rohkem energiat. Vali tegevus, sisesta kestus ja kaal, siis arvutab kalkulaator kulu teaduslike MET-väärtuste põhjal.

Mis on MET?

MET tähendab tegevuse energiakulu võrreldes vaikse istumisega. Üks MET on puhkeolek. Kiire kõnd on umbes 5 METi ehk viis korda energiamahukam kui istumine, jooksmine tempoga 10 km/h umbes 9,8 METi. Väärtused pärinevad füüsiliste tegevuste kompendiumist, mida uuendatakse mõõtmiste põhjal.

Valem on kcal = MET × 3,5 × kaal (kg) / 200 × minutid. Kalkulaator teeb selle arvutuse ja lisab juurde võrdlusi, mille abil numbrit tõlgendada.

Kui palju kaloreid inimene päevas kulutab?

Kogu päevane kulu koosneb neljast osast. Põhiainevahetus katab 60 kuni 70 protsenti ja see on energia, mida keha kulutab lihtsalt elus olemiseks. Seedimine võtab umbes 10 protsenti. Igapäevane liikumine, mis ei ole trenn, ehk kõndimine, trepid, majapidamistööd ja rahutus, katab 15 kuni 30 protsenti. Trenn ise jääb sageli 5 kuni 10 protsendi juurde.

Sellest tuleb üks kaalulanguse kõige tavalisemaid eksimusi. Tunnine trenn kulutab 300 kuni 500 kcal, mis on umbes üks korralik suupiste. Kui trenni järel liigud päev otsa vähem, sest oled väsinud, võib kogukulu jääda samaks. Päevast energiakulu tervikuna arvutab kalorikalkulaator.

Levinud tegevuste kalorikulu 70 kg kaaluval inimesel

Tegevus	MET	30 min	60 min
Kõndimine 5 km/h	3,5	129 kcal	257 kcal
Kiire kõnd 6,5 km/h	5,0	184 kcal	368 kcal
Jooksmine 10 km/h	9,8	360 kcal	720 kcal
Jalgrattasõit 19-22 km/h	8,0	294 kcal	588 kcal
Jõusaalitreening	5,0	184 kcal	368 kcal
Intervalltreening (HIIT)	8,0	294 kcal	588 kcal
Jooga	2,5	92 kcal	184 kcal
Ujumine	5,8	213 kcal	426 kcal

Kui täpne arvutus on?

MET-väärtused on keskmised, mis on mõõdetud rühmadelt. Sama tegevuse juures mõjutavad tegelikku kulu vorm, tehnika, tempo, maastik ja isegi ilm. Vormis inimene liigub ökonoomsemalt ja kulutab sama tempo juures vähem. Nutikellade hinnangud on samuti hinnangud ja kalduvad tavaliselt kulu ülehindama, eriti jõutreeningu ajal.

Kasuta numbrit tegevuste võrdlemiseks, mitte kalorite tagasi söömiseks. Kui trenn andis 400 kcal ja sööd selle täpselt tagasi, on netotulemus null.

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju kaloreid põletab tund aega trenni?

Sõltub tegevusest ja kaalust. 70 kg kaaluval inimesel jääb tunnine jõusaalitreening umbes 370 kcal juurde, jooksmine tempoga 10 km/h umbes 720 kcal juurde ja jooga umbes 185 kcal juurde.

Milline trenn põletab kõige rohkem kaloreid?

Ajaühikus need, kus kogu keha liigub kõrge intensiivsusega: jooksmine, hüppenöör, murdmaasuusatamine ja intervalltreening. Pikas plaanis loeb rohkem see, mida sa suudad regulaarselt teha, kui see, mis ühe tunni jooksul kõige rohkem kulutab.

Kas jõutreening põletab kaloreid pärast trenni?

Mõõdukalt. Treeningujärgne hapnikutarbimise tõus lisab tavaliselt kümneid, mitte sadu kaloreid. Jõutreeningu tegelik väärtus kaalulanguses on lihasmassi säilitamine, mis hoiab päevast energiakulu üleval.

Kas nutikella kalorinäit on täpne?

Kardiotreeningu ajal on see enam-vähem kasutatav, jõutreeningu ja intervallide ajal tavaliselt ülehinnatud. Kasuta seda trendi, mitte täpse arvestuse jaoks.

Kui palju kaloreid kulutab inimene päevas ilma trennita?

Enamikul täiskasvanutest jääb päevane kogukulu ilma trennita vahemikku 1600 kuni 2400 kcal, sõltuvalt kehakaalust, pikkusest, vanusest ja sellest, kui palju päeva jooksul liigutakse.

Teised Somafiti kalkulaatorid

• Kalorikalkulaator
• KMI ehk kehamassiindeksi kalkulaator
• Pulsikalkulaator ja treeningtsoonid
• Kaloridefitsiidi kalkulaator
• Makrokalkulaator
• Keharasva protsendi kalkulaator
• Veekalkulaator
• 1RM kalkulaator
• Vöö-puusa suhte kalkulaator

Somafitis on üle 500 videotreeningu alates joogast kuni HIIT-ini, nii et regulaarsuse jaoks ei ole vaja saali ega kellaaega. Vaata liikmelisust.