Keharasva protsendi kalkulaator

Keharasva protsent ütleb seda, mida kaal ei ütle: kui suur osa kehamassist on rasv ja kui suur kõik muu. Kaks sama pikka ja sama raske inimest võivad näha välja täiesti erinevad, sest nende keha koostis on erinev. Sisesta mõõdud, siis annab kalkulaator hinnangu USA mereväe meetodil.

Keharasva protsendi kalkulaator

Mõõdulindiga tehtav hinnang USA mereväe (U.S. Navy) meetodil. Mõõda ümbermõõdud lõdvestunud kehal, hommikul, enne söömist.

Tulemus on hinnang, mitte meditsiiniline diagnoos. Terviseprobleemide, raseduse või ravimite kasutamise korral pea nõu arsti või toitumisnõustajaga.

Kuidas mõõta

Mõõda hommikul, enne söömist, lõdvestunud kehal. Mõõdulint peab olema vastu nahka, aga ilma pingutuseta, ja maapinnaga rööbiti.

Koht	Kuidas
Kael	Kõri all, kõige kitsamast kohast. Ära pinguta linti.
Vöökoht	Naistel kõige kitsamast kohast, meestel naba kõrguselt. Hinga rahulikult välja, kõhtu sisse ei tõmba.
Puusad (naistel)	Kõige laiemast kohast, jalad koos.

Keharasva tervislikud vahemikud

Naiste tervislik vahemik on meeste omast kõrgem, sest naise kehas on hormonaalselt vajalikku rasva rohkem. See ei ole midagi, mida parandada.

Kategooria	Naised	Mehed
Elutähtis rasv	10-13%	2-5%
Sportlane	14-20%	6-13%
Hea vorm	21-24%	14-17%
Keskmine	25-31%	18-24%
Rasvumine	32% ja rohkem	25% ja rohkem

Kui täpne see meetod on?

Mõõdulindiga tehtav hinnang jääb tavaliselt 3 kuni 4 protsendipunkti piiresse õigest väärtusest. Muutuse jälgimiseks ajas on see täiesti piisav, kui mõõdad alati samamoodi ja samas olukorras. Ühekordse absoluutse tõena seda võtta ei tasu.

Täpsemad meetodid on DEXA-skaneering, mis on kullastandard, ja veealune kaalumine. Kodune bioimpedantskaal reageerib tugevalt vedeliku tasemele ja võib sama päeva jooksul näidata mitme protsendipunkti erinevust, nii et pikaajalise trendi jälgimiseks on mõõdulint sageli isegi usaldusväärsem.

Keharasv või kehamassiindeks?

Need vastavad eri küsimustele. Kehamassiindeks on kiire ja vajab ainult kaalu ja pikkust, aga ei tee vahet lihasel ja rasval. Keharasva protsent teeb selle vahe ära, aga nõuab mõõtmist. Treeningut alustades juhtub sageli, et kaal ja KMI ei liigu, samal ajal kui rasva osakaal langeb ja lihasmass kasvab. Kaalu järgi vaadates näeb see välja nagu seisak, kuigi tegelikult on see täpselt see, mida taheti.

Korduma kippuvad küsimused

Milline on hea keharasva protsent?

Naistel jääb hea vormi vahemik 21 kuni 24 protsendi juurde ja meestel 14 kuni 17 protsendi juurde. Sportlaste väärtused on madalamad, aga väga madal keharasv ei ole tervisele hea, eriti naistel, kus see häirib menstruaaltsüklit ja hormonaaltasakaalu.

Kuidas keharasva vähendada?

Mõõdukas kaloridefitsiit, piisav valk ja jõutreening kaks kuni kolm korda nädalas. Jõutreening on see osa, mis otsustab, kas kaotad koos rasvaga ka lihast või mitte. Kohtpõletamist ei ole olemas: kõhulihaste harjutused ei vähenda kõhurasva.

Kas keharasva protsenti saab kodus mõõta?

Saab hinnata. Mõõdulint ja see kalkulaator annavad kasutatava tulemuse, kui mõõdad järjepidevalt samamoodi. Kaalu bioimpedantsi näit kõigub päeva jooksul vedeliku tõttu tugevasti.

Miks naistel on keharasva rohkem?

Naise kehas on hormonaalselt vajalikku rasva umbes kaks korda rohkem kui mehe omas ning rasv jaotub rohkem puusadele ja reitele. See on normaalne füsioloogia, mitte midagi, mida korrigeerida.

Kas keharasva protsent muutub kiiresti?

Ei. Realistlik on ühe kuni kahe protsendipunkti muutus kuus. Kui number liigub päevade lõikes palju, mõõdad tõenäoliselt vedeliku taseme kõikumist, mitte rasva.

Teised Somafiti kalkulaatorid

Keha koostis muutub jõutreeningust ja järjepidevusest, mitte mõõtmisest. Somafitis on jõukavad, mida saab teha kodus või saalis. Vaata liikmelisust.

Keharasva protsendi kalkulaator