Vöö-puusa suhte kalkulaator

Vöö-puusa suhe näitab, kus keharasv paikneb. Terviseriski ennustab see sageli paremini kui kehamassiindeks, sest vöökoha ümber ja siseelundite vahele kogunev rasv käitub ainevahetuslikult teistmoodi kui puusadel ja reitel olev. Sisesta kaks mõõtu ja saad suhtarvu ning selle tähenduse.

Kuidas mõõta ja arvutada

Vöö-puusa suhe on vööümbermõõt jagatud puusaümbermõõduga. Vööd mõõda kõige kitsamast kohast, tavaliselt naba kohalt või veidi ülevalt, rahulikult välja hingates. Puusi mõõda kõige laiemast kohast, jalad koos. Mõlemad mõõda paljalt nahalt või õhukese riide pealt, mõõdulint vastu keha, aga ilma pingutuseta.

WHO riskivahemikud

Risk	Naised	Mehed
Madal	alla 0,80	alla 0,90
Mõõdukas	0,80-0,84	0,90-0,99
Kõrge	0,85 ja rohkem	1,00 ja rohkem

Piirid erinevad soo lõikes, sest naise keha kogub rasva loomulikult rohkem puusadele ja mehe oma vöökoha ümber. Sama suhtarv tähendab seetõttu naisel ja mehel eri asja.

Vöö-pikkuse suhe ehk lihtsam rusikareegel

Kõrvale tasub vaadata vöö-pikkuse suhet, mis on vööümbermõõt jagatud pikkusega. Reegel on lihtne: vööümbermõõt peaks jääma alla poole sinu pikkusest. 170 cm pikkusel inimesel tähendab see vööd alla 85 cm. Alla 0,5 loetakse tervislikuks, 0,5 kuni 0,59 suurenenud riskiks ja 0,6 ja rohkem kõrgeks riskiks.

Eraldi loeb ka vööümbermõõt ise. Naistel märgib 80 cm suurenenud ja 88 cm oluliselt suurenenud riski, meestel vastavalt 94 ja 102 cm. Kalkulaator arvutab kõik kolm näitajat korraga.

Mida numbriga peale hakata

Vöökoha rasv reageerib elustiili muutustele hästi. Kõige tugevamalt mõjuvad mõõdukas kaloridefitsiit, regulaarne liikumine ja uni. Une osa alahinnatakse tihti: lühike uni tõstab stressihormooni taset ja söögiisu ning soodustab just kõhupiirkonna rasva.

Kohtpõletamist ei ole olemas. Kõhulihaste harjutused tugevdavad lihast, aga ei vähenda selle peal olevat rasva. Rasv kaob kogu kehalt korraga ja järjekorra määrab suuresti geneetika. Vaata kõrvale ka keharasva protsenti ja kehamassiindeksit.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on hea vöö-puusa suhe?

Naistel alla 0,80 ja meestel alla 0,90 loetakse madala riskiga vahemikuks. Naistel 0,85 ja meestel 1,00 ning sellest suurem suhtarv tähendab WHO järgi kõrgenenud riski.

Kumb on parem näitaja, KMI või vöö-puusa suhe?

Need vastavad eri küsimustele. Kehamassiindeks hindab kaalu pikkuse suhtes, vöö-puusa suhe rasva paiknemist. Südame- ja veresoonkonnahaiguste riski ennustab vöö-puusa suhe sageli täpsemalt, sest just vöökoha rasv on ainevahetusele koormav.

Kuidas vöö-puusa suhet parandada?

Vööümbermõõtu vähendades. See tähendab mõõdukat kaloridefitsiiti, regulaarset liikumist ja piisavat und. Puusaümbermõõtu ei ole mõtet suhte nimel muuta.

Kust täpselt vööd mõõta?

Kõige kitsamast kohast keha keskosas, tavaliselt naba kohalt või veidi ülevalt. Hinga rahulikult välja ja ära tõmba kõhtu sisse. Mõõda alati samast kohast, muidu ei ole tulemused omavahel võrreldavad.

Kas vöö-puusa suhe muutub kiiresti?

Ei. Realistlik on ühe kuni kahe sentimeetri muutus vööümbermõõdus kuus. Päevast päeva kõikumine tuleb seedekulgla sisust ja vedelikust, mitte rasvast.

Teised Somafiti kalkulaatorid

• Kalorikalkulaator
• KMI ehk kehamassiindeksi kalkulaator
• Pulsikalkulaator ja treeningtsoonid
• Kaloridefitsiidi kalkulaator
• Makrokalkulaator
• Keharasva protsendi kalkulaator
• Veekalkulaator
• 1RM kalkulaator
• Kalorikulu kalkulaator

Vööümbermõõt liigub siis, kui liigub elustiil. Somafitis on treeningud, kavad ja toitumismaterjalid ühes kohas. Vaata liikmelisust või alusta tasuta 7-päevase kavaga.