Kalorikalkulaator
Kalorikalkulaator aitab sul mõne sekundiga välja arvutada oma päevase kalorivajaduse — nii põhiainevahetuse (BMR) kui ka kogu päevase energiakulu (TDEE). Sisesta oma sugu, vanus, pikkus, kaal ja aktiivsuse tase ning saad kohe teada, mitu kalorit vajad kaalu hoidmiseks, langetamiseks või kasvatamiseks.
Arvuta enda päevane kaloraaž
Mõne sammuga saad teada, kui palju energiat sinu keha päevas vajab. Tulemused on hinnangulised — sinu keha on alati kõige parem juhend.
Kaalu prognoos 12 kuud eesmärgi põhjal
Prognoos põhineb kliiniliste uuringute keskmistel tulemustel (NIH Hall'i mudel, Look AHEAD) ja arvestab keskmise pühendumise (~75%) ning ainevahetuse aeglustumisega — seepärast kõver lameneb ajaga. Tegelikkuses mõjutavad tulemust ka uni, stress, hormoonid ja toitumise mitmekesisus.
Tulemused on hinnangulised ja ei asenda arsti nõuannet.
Kuidas kalorikalkulaator töötab?
Kalkulaator kasutab teaduslikult tunnustatud Mifflin–St Jeori valemit, et hinnata sinu põhiainevahetust (BMR) — energiahulka, mida keha kulutab täielikus puhkeolekus. Seejärel korrutatakse BMR sinu aktiivsuse teguriga, et saada TDEE ehk kogu päevane energiakulu. Tulemus on personaalne lähtepunkt, mille põhjal saad planeerida oma toitumist ja treeningut.
Mis on BMR ja TDEE?
BMR (basaalainevahetus) on kalorite hulk, mida keha vajab elutähtsate funktsioonide jaoks puhkeolekus — hingamine, vereringe, keha temperatuuri hoidmine. TDEE (total daily energy expenditure) liidab sellele juurde liikumise, treeningu ja seedimisega seotud energiakulu. Kaalu langetamiseks söö veidi alla oma TDEE, kaalu hoidmiseks selle lähedal ja lihasmassi kasvatamiseks veidi üle.
Kuidas tulemust kasutada?
Kalorivajadus on lähtepunkt, mitte lõplik tõde — jälgi oma keha ja kohanda vajadusel. Kõige lihtsam on siduda tulemus konkreetse treeningplaaniga: Somafiti treeningkava ja tervisliku toitumise nõuanded aitavad sul kalorieesmärgist ka päriselt kinni pidada.
Alusta juba täna
Kalorite teadmine on esimene samm — tulemus tuleb treeningust. Proovi Somafiti treeninguid tasuta prooviperioodiga ja tee oma kalorieesmärgist reaalne edenemine.
