Programm on kättesaadav ainult Somafit’i liikmetele
Kas tunned, et sinu kehatüvi võiks olla tugevam?
Levinud on arusaam, et tugev keskkeha sünnib peamiselt lõputute istessetõusude ja kiire tempo juures tehtud kõhulihaseharjutuste kaudu.
Sageli unustatakse seejuures süvalihaste roll ja keha tervikpilt, kuidas keha toimib, millist tuge lülisammas vajab ning kuidas liikumine peaks päriselt olema koordineeritud ja kontrollitud.
Tulemuseks saadakse pinges alaselg, nõrk alakeha ja kehv kehahoiak.
Mis on “CORE” programm?
Programm on struktureeritud 8 nädalaks, kus iganädalased harjutused jäävad samaks, kuid muutub nende korduste ja seeriate arv ehk läbi progressiooni jälgimise loome tugevuse ja stabiilsuse.
Ainult 4 trenni nädalas. Iga trenn 20–30 minutit.
Sa ei vaja kodus jõusaali ega tundide viisi vaba aega, et paremini tunda.
✓ Harjutused EI kordu nädala lõikes.
Keha saab tervikliku koormuse ilma ülepingeta.
Treeningud on vaheldusrikkad, aga mõtestatud.
✓ 100% kodus tehtav.
Oleme välja toonud alternatiivsed harjutused , kui sul puudub kodus nt.võimlemispall.
✓ Sobib igale vanusele, igale tasemele.
Pole tähtis, kas oled alustaja või treeninud aastaid.
Programm on üles ehitatud progressiooniga, mis viib sind samm-sammult edasi ning alatti on võimalik harjutust alustada lihtsustatud versioonist.
Miks just see programm töötab nii hästi?
Sest see ei treeni ainult lihast.
See annab kehale stabiilsuse ja tugeva vundamendi.
Füsioterapeudid näevad iga päev, et
– seljavalud
– nõrk kehatüvi
– pinges õlevööde
Põhjus on enamasti selles, et kehas puudub tasakaalustatud tugi ja koordineeritud lihastöö ehk see, kuidas keha keskosa, vaagen ja õlavöö omavahel päriselt koostööd teevad.
Kui oled juba liikmelisusega liitunud, siis on sul ligipääs programmile automaatne.
Kuidas programm välja näeb?
Süvalihased, koordinatsioon ja kontroll.
Alakeha tugevdamine. Tugev tuhar toetab alaselga ja rühti.
Ülakeha stabiilsus ja jõud ning kere süvalihaste integratsioon.
Liikumise terviklik pingutus – tugev, liikuv ja stabiilne keha.
8 nädala jooksul tõuseb koormus järk-järgult, et keha jõuaks kohaneda ja areneda.
KKK
Kõigest 20-30 minutit kestab üks treening ning seda 4 korda nädalas.
Jah! Programm on kättesaadav liikmelisuse ajal. Sa saad liikuda omas rütmis, omal ajal.
Meiega saad liituda ainult kuupõhise või 1-aastase liikmelisusega, mis annavad sulle automaatse ligipääsu antud programmile, teistele treeningutele ja programmidele ning retseptikogule.
Kui oled liikmelisusega liitunud, siis on sul juba automaatne ligipääs.
Programmi autor ja treener:
