Emotsionaalse söömise algpõhjus võib olla erinev, alates tööstressist kuni rahamuredeni, terviseprobleemidest suhteprobleemideni.
See on mure, mis mõjutab mõlemat sugupoolt. Kuid erinevate uuringute kohaselt on emotsionaalne söömine naiste seas siiski tunduvalt rohkem levinud kui meeste seas.
Miks pöörduvad inimesed lohutuseks toidu poole?
Toidu ja emotsioonide seost on psühholoogid väga palju uurinud. Üldiselt võib öelda, et emotsionaalsed sööjad justkui üritavad toiduga täita (emotsionaalset) tühjust, mille negatiivsed tunded võivad põhjustada.
Samuti võib emotsionaalse söömise põhjustada stress, hormonaalne tasakaalutus ja see, et inimene lihtsalt ei oska vahet teha füüsilisel ja emotsionaalsel näljal.
Emotsionaalne nälg ja füüsiline nälg – kuidas neil vahet teha
Inimene vajab toitu, et elada – see on fakt. Samas võib füüsilist ja emotsionaalset nälga kergesti segi ajada, kuid nende kahe vahel on olulisi erinevusi. Pööra tähelepanu sellele, kuidas ja millal nälg tekib ning kuidas sa end pärast söömist tunned.
Siin on mõned märgid mis aitavad sul erinevusest aru saada:
Füüsiline nälg
- Areneb aja jooksul aeglaselt
- Sul on isu erinevate toidugruppide järgi
- Tunned täiskõhutunnet ja lõpetad söömise
- Sul ei ole söömise suhtes negatiivseid tundeid
Emotsionaalne nälg
- Tekib järsku või ootamatult
- Tahad süüa ainult teatud toite
- Võid süüa ära palju toitu ja täiskõhutunnet mitte tunda
- Tunned söömise pärast süüd või häbi
Kuidas lõpetada emotsionaalne söömine?
Kahjuks ei saagi emotsionaalset nälga söömisega kustutada. Kuigi toit võib hetkeks toimida, tekitab negatiivsete emotsioonide tõttu söömine inimestes sageli lõpuks veel rohkem negatiivseid emotsioone. See tsükkel ei lõpe tavaliselt enne, kui inimene tegeleb enda emotsionaalsete vajadustega.
Otsi muid viise stressiga toimetulemiseks
Alternatiivsed viisid stressiga ja negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks on sageli esimene samm emotsionaalsest söömisest ülesaamise suunas. Stressi maandamine on väga individuaalne ja kui ühel inimesel toimib väga hästi raamatu lugemine ja mediteerimine, siis teise inimese jaoks saab negatiivsed mõtted välja higistada ainult raske trenniga.
Selleks, et leida just endale sobiv stressileevendusvorm, on kõige parem katsetada erinevaid tegevusi, leidmaks just enda jaoks sobiv asendus toidule.
Liiguta oma keha
Mõned inimesed leiavad leevendust regulaarsest treeningust. Eriti emotsionaalsetel hetkedel võib abiks olla jalutuskäik, HIIT treening või mõnus jooga treening.
Ühes uuringus paluti osalejatel tegeleda kaheksa nädalat joogaga. Seejärel hinnati nende stressitaset.
Tulemused näitasid, et regulaarne jooga võib olla kasulik ennetav meede, mis ennetab ärevust ja depressiooni.
Proovi meditatsiooni
On mitmeid uuringuid, mis toetavad meditatsiooni liigsöömishäirete ja emotsionaalse söömise ravina.
Lihtne sügav hingamine on meditatsioon, mida saad teha peaaegu kõikjal. Istu vaikses ruumis ja keskendu oma hingamisele – läbi nina sisse ja välja.
Kindlasti on Internetis saadaval ka mitmeid juhendatud meditatsioone, kui leiad, et vajad alguses natuke tuge.
Pea toidupäevikut
Dokumenteerimine võib aidata sul tuvastada emotsionaalset söömist põhjustavad tegurid.
Kuigi see võib olla keeruline, proovi näiteks nädala jooksul üles kirjutada kõik mida sööd ja emotsioonid, mis sind söömise hetkel valdavad.
Söö tervislikku toitu
Tõelise ja emotsionaalse nälja vahel võib olla raske vahet teha. Kui sul on käeulatuses palju ebatervislikke ja kiireid valikuid, võivad need paar krõpsu ja küpsisepakki märkamatult sinu suhu rännata. Kui aga ihaldatud rasvane ja suhkrurikas toit on emotsionaalse nõrkushetke ajal kättesaamatu, võib see aidata emotsionaalse söömise mustrit muuta.
Otsi tuge
Enne kui pöördud kurbuse ja ärevuse hetkel toitu poole, tee kasvõi üks kiire telefonikõne sõbrale või pereliikmele, sest see võib sinu tujuga imet teha.
Kui tunned, et probleem on natuke sügavam, on vägagi normaalne pöörduda toitumisnõustaja poole, kes saab sind aidata või edasi suunata.
Kõrvalda segajad ja keskendu toidule
Võid leida end söömas televiisori, arvuti või mõne muu segaja ees. Proovi süües istuda laua taga ja nautida oma toitu, mitte sellega emotsionaalset nälga kustutada. Kui keskendud oma toidule ja näljatundele, võid avastada, et kõht saab täis juba enne kui taldrik tühjaks saab.
Tööta positiivse minapildi kallal
Häbi- ja süütunne on tihti seotud emotsionaalse söömisega. Kui avastad end emotsioonidest ajendatult söömas, siis ära anna alla vaid kasuta seda olukorda analüüsimaks, mis on antud episoodi põhjustajaks ning kuidas sellele situatsioonile tulevikus alternatiivne lahendus leida.
Anna endale aega emotsionaalsest söömisest vabaneda
Toit võib esialgu aidata küll negatiivseid emotsioone leevendada, kuid nälja taga olevate tunnetega tegelemine on pikas perspektiivis oluline. Püüa leida alternatiivseid viise stressiga toimetulemiseks, nagu treening ja sõprade ning pere toetus, ning proovi järgida teadlikke toitumisharjumusi.
See on raske töö, kuid võta oma emotsionaalset söömist kui võimalust enda ja oma tunnetega rohkem kontakti saada. Igapäevane enda sisse vaatamine viib lõpuks ka enese parema mõistmiseni ja boonusena tervislikumate toitumisharjumuste väljakujunemiseni.
Kui emotsionaalne söömine tähelepanuta jätta, võib see põhjustada söömishäireid või muid toiduga seotud probleeme.
Kui tunned, et söömisharjumused on sinu kontrolli alt väljas, on oluline pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes aitab sul tegeleda emotsionaalse söömise vaimse ja füüsilise poolega.
