Loengud
Põnevad kohtumised Somafitis elulistel teemadel
Naise hormonaalne tasakaal
5 loengut, külas endokrinoloog Hiie Wipf
Iga naise keha toimetab enda rütmis ning siinkohal on hea võtta aluseks tsüklilist rütmi. Hormoonide tase muutub igas faasis, mõjutades nii meie energiat, enesetunnet, motivatsiooni, kui ka toitumis- ja treeninguvajadusi.
See loeng aitab sul mõista, miks ihaldad mõnel päeval rahu ja teisel päeval pakatad energiast ning kuidas nende muutlike rütmide vahel koostööd luua, mitte nende vastu töötada.
Sisu lühikirjeldus
Koos endokrinoloogiga võtame samm-sammult lahti:
Millised on naise tsükli neli faasi ja mis toimub naises iga faasi lõikes nii keha, kui ka meele tasandil;
Kuidas muutub östrogeeni ja progesterooni tase ning millist mõju see avaldab energiatasemele, unele ja treeningvõimele;
Miks on oluline aeglustada menstruatsiooni ajal ja tõsta koormust ovulatsioonifaasis;
Millised toidud toetavad hormonaalset tasakaalu ja vähendavad põletikku;
Kuidas hormonaalne teadlikkus aitab ennetada läbipõlemist ja ülekoormust.
Praktilised võtmekohad / mida saad kohe rakendada
Pane oma kalendrisse kirja tsükli alguspäev ja jälgi järgmise kuu jooksul energiataseme muutusi.
Kui tunned väsimust, ära süüdista end – see on keha viis meelde tuletada taastumisaja olulisust.
Toeta end menstruatsiooni ajal rauarikka ja põletikuvastase toiduga.
Planeeri intensiivsemad treeningud ovulatsiooniperioodi.
Teadvusta endale, et eelkõige tuleb lähtuda enda sisetundest ning tasakaaluastatud toitumine on oluline igas tsüklifaasis.
Hiie Wipf’ga on võimalik ühendust võtta:
www.epikliinik.ee
email: dr.wipf@gmail.com
Jana Paumets&Hiie Wipp, 14. September 2025
Kestus 1h 15m
KonMari korrastusmeetod
Külas Kaisa Margat (IG:sparkjoy_kais)
Kodu peegeldab meie sisemaailma. Kui ümbrus on kaootiline, on sageli seda ka meel ja vastupidi.
KonMari meetod ei ole lihtsalt koristamine, vaid elufilosoofia, mis aitab luua keskkonna, mis toetab rõõmu, rahu ja meeleseisundit.
Selles loengus avame koos Kaisa Margatiga, kuidas füüsilise ruumi korrastamine mõjutab otseselt meie vaimset heaolu, keskendumisvõimet ja isegi suhteid.
Sisu lühikirjeldus
Kaisaga tutvustab, milliseid samme saab igaüks kohe teha, et luua kodu, mis toetab meid.
Loengu jooksul saad teada:
Mis on KonMari meetodi põhifilosoofia ja kuidas see erineb tavalistest koristusviisidest;
Kuidas tuvastada, mis toob rõõmu;
Miks asjade lahti laskmine on sama, mis emotsionaalne puhastus;
Millest alustada ning kuidas.
Praktilised võtmekohad / mida saad kohe rakendada
Alusta korrastamist väikseimast kategooriast, mitte ruumist – see hoiab motivatsiooni.
Küsi iga eseme puhul: “Kas see toob mulle rõõmu?” ja kuulata enda sisetunnet.
Pane tähele, kuidas muutub su meeleolu, kui kodu muutub kergemaks.
Korista aeglaselt ja teadlikult, mitte “kiirelt korda tehes”.
Pärast iga suuremat koristamist tee paus, hinga ja märka sisemist rahu, mis ruumi asemele tekib.
Kaisa Margat’ga on võimalik ühendust võtta: IG
Tasuta koristusnimekiri leitav SIIN
Jana Paumets&Kaisa Margat, 26. Oktoobril 2025
Kestus 1h 30m
Ajaplaneerimine
Külas Produktiivsusklubi Jakob Gill
Me elame ajastul, kus kõik võistleb meie tähelepanu nimel – töö, pere, kodu, sotsiaalmeedia. Sageli tunneme, et päev saab enne otsa, kui jõuame üldse oma elu nautida.
See loeng aitab mõista, kuidas luua teadlikku ajakasutust, mis toetab sinu heaolu, mitte ei kurna seda.
Produktiivsusklubi Jakob tutvustab, kuidas ajajuhtimisest saab enesehoiu rütm, mis toob rahu ja tasakaalu.
Sisu lühikirjeldus
See loeng on mõeldud igale naisele, kes on tundnud, et tema päevad kulgevad “ellujäämise” rütmis, mitte loovuse ja rahulolu voos.
rJakob räägib meile:
Kuidas prioriseerida, mitte “pressida rohkem tegevusi kalendrisse”;
- Milline on lihtne planeerimissüsteem, mis aitab fookust hoida.
Praktilised võtmekohad / mida saad kohe rakendada
Loo enda päevale struktuur – produktiivne tööaeg, administratiivtegevused, mitte produktiivne aeg.
Väldi multitasking’ut – tee üks asi korraga, kuid kohalolekuga.
- Meenuta, millel soovid enda elus fookust hoida.
Produktiivsusklubiga saad tutvuda SIIN.
Jana Paumets&Produktiivsusklubi, 10. Oktoobril 2025
Kestus 1h 30m
Näohooldus tsükli erinevates faasides
Külas LUMI kosmeetik Maria
Naise nahk on tema sisemaailma peegel – see reageeribib hormoonidele, unerežiimile, stressile ja toitumisele.
Paljud naised tunnevad, et nende nahk muutub tsükli jooksul kord säravamaks, kord tundlikumaks, aga ei oska neid muutusi tõlgendada ega õigesti hooldada.
Koos LUMI Nordic spetsialisti, Mariaga, uurime, kuidas hormonaalsed muutused mõjutavad naha seisundit ning milliseid hooldusvõtteid, tekstuure ja koostisosi valida vastavalt tsükli faasile, et toetada naha loomulikku tasakaalu.
Sisu lühikirjeldus
See inspireeriv live selgitab, kuidas nahahooldus muutub tõhusaks siis, kui see on kooskõlas keha rütmidega.
Räägime:
kuidas östrogeeni ja progesterooni tase mõjutab naha niiskust, rasueritust ja tundlikkust;
millal ja milline on parim nahahooldus tsükli erinevates faasides: menstruatsioon, follikulaarne, ovulatsiooni ja luteaalfaas;
milliseid tooteid ja rutiine vältida põletikulise või väsinud naha perioodil;
kuidas toitumine ja uni toetavad naha loomulikku taastumist;
miks teadlik hoolitsus ei tähenda keerulist rutiini, vaid õiget ajastust ja järjepidevust.
Praktilised võtmekohad / mida saad kohe rakendada
Pane tähele, kuidas su nahk muutub tsükli jooksul – märka mustreid, mitte ainult sümptomeid.
Ovulatsiooni ajal kasuta antioksüdantset hooldust – nahk on vastuvõtlik ja särav.
Luteaalfaasis toeta nahka põletikuvastaste koostisosadega (nt LUMI probiootiline seerum).
Ära karista oma nahka. Hoolda seda nagu oma keha tsüklit: kuulamise ja hoolivusega.
Jana Paumets&LUMI, 15. September 2025
Kestus 1h 15m
Naise hormonaatervise teemaline live-kohtumine
Külas endokrinoloog Hiie Wipf
Live-kohtumine, kus endokrinoloog Hiie Wipf vastas meie kogukonnas esitatud küsimustele ning arutasime üleüldist arusaama naise hormonaaltervise suunal.
Jana Paumets&Hiie Wipf, 30. September 2025
Kestus 1h 15m
