RESET
‘Restart kehale ja meelele’
Mis see on?
”RESET” on 6-nädalane treening- ja toitumisväljakutse, mis aitab edendada nii füüsilist vormi kui vaimset heaolu.
See on sulle kui soovid:
- edendada treeningharjumust ja vajadusel kaotada lisakilod;
- seljatada ebatervislikud harjumused;
- õppida enda keha ja tervist austavalt treenima ning toituma;
- parandada suhet enda minapildi/keha ja toitumisega;
- suurendada üldist igapäevast heaolu ja enesekindlust;
- suurendada kehatunnetust ja tajusid.
Fookus on kodustel treeningutel, kuid väljakutse sisaldab ka jõusaali programmi.
Liikmetele on ligipääs väljakutsesse automaatne ja teie ei pea eraldi liituma.
VÄLJAKUTSE SISU:
- Kodused videotreeningud on treener Triinuga. Tutvu Triinuga siin.
- Iga nädal on 4 treeningut. Treeningud on kombineeritud kardio ja jõuharjutustest.
- Kõik treeningud on hääljuhendatud.
- Treeningute kestus on 20-25 minutit.
- Treeningintensiivsust saad reguleerida vastavalt kogemusele. Oodanud on nii alustajad kui kogemusega treenijad.
- Jõusaali treeningkava on treener Monaga. Tutvu Monaga siin.
- Iga nädal on 4 treeningut.
- Treeningplaan on PDF kujul, vajutades harjutuse nime peale, avaneb harjutusest tehniline video.
- Ühe treeningu kestus on 45min-1h + kardio.
- Treeningprogramm sobib nii alustajatele kui kogemusega treenijatele. Intensiivsust reguleerid raskuste, korduste ja puhkepausidega.
Kodune programm:
- Treeningprogrammi saab läbida vaid ühe paari hantlite (2-3kg vahemikus) ja ühe rõnga kujuline kummilindiga.
Jõusaali treeningprogramm:
- Jõusaali masinad ja vabaraskused.
Iga inimene reguleerib raskusi enda jaoks vastavalt enda personaalsele kogemusele ja eesmärkidele. Tehnika on kõige olulisem.
- Taotluse seadmine.
- Väikeste harjumuste trackimine ja eneseanalüüs.
- Ebatervislike harjumuste teadlik ümberprogrammeerimine.
- Harjumuste trackeri kasutamist selgitab Mona 7.01.24 live-kohtumises.
Live-kohtumised toimuvad enamasti Monaga Facebooki grupis siin kaks korda nädalas. Neid on võimalik järele vaadata.
1 NÄDAL – Teadlikkuse tõstmine
- Pühapäev (7.01 kell 18:00): Väljakutse sissejuhatus, toidupäeviku pidamise juhend.
- Pühapäev (14.01 kell 18:00): Toidupäevikute analüüs, makrotoitainete ABC, taldrikureegel, toiduenergia, erinevate toitude võrdlused.
2 NÄDAL – Emotsioonid, toit ja teadlik mustrite muutmine
- Kolmapäev (17.01 kell 18:00): Emotsioonide seos toiduga, tervist mitte toetavate mustrite/tegevuste märkamine ja teadlik ümber programmeerimine.
- Pühapäev (21.01 kell 18:00): Sissejuhatus kehatunnetusse ja selle olulisusesse, et mõista mis toidud/treeningud sobivad ja mis mitte praegusel hetkel.
3 NÄDAL – Kehatunnetuse suurendamine
- Kolmapäev (24.01 kell 18:00): Kuidas kehatunnetus mõjutab meie toitumisharjumusi Kehatunnetust suurendav live-tantsurännak.
- Pühapäev (28.01 kell 18:00): Kolmanda nädala vahe-kokkuvõte, küsimused-vastused. Katame ka teemat: Mis vahe on kaalulangetusel ja kaalulangetusel / tervislikul ja tervislikul?
4 NÄDAL – Väärtuste ja eesmärkide analüüs I Sissejuhatus ratsionaalse ja holistilise toitumise tasakaalu (Ajurveeda)
- Kolmapäev (31.01 kell 18:00): Praktiline töötuba: ‘Mida ma tegelikult tahan? Mis on mu väärtused? Kuidas end tunda soovin? Kui palju ja kuidas olen valmis panustama?’
- Pühapäev (04.02 kell 18:00): Vaheloeng teadlikust toitumisest, mis ühendab ratsionaalse ja holistilise lähenemise (Ajurveedast kehatüüpide tutvustus: Vata, Pitta, Kapha).
5 NÄDAL – Heaolu ja tervist toetavad teadmised Ajurveedast – toitumine, harjumused, mõtted ja liikumine
- Kolmapäev (07.02 kell 18:00): Igapäevased harjumused/mõtted ja toidu teadlik valmistamine/tarbimine lähtudes Ajurveeda printsiipidest ning erinevatest kehatüüpidest.
- Pühapäev (11.02 kell 18:00): Küsimused-vastused (Toitumine, makrotoitained, Ajurveeda, kehakaalu seos energeetika/emotsioonide/toitumise/treenimisega jms.).
6 NÄDAL – Mõtteviis teadlikku ja tervislikku eluviisi ‘’Liikumine ja tervislik toitumine kui suurim austusavaldus enda kehale ja meelele’’
- Kolmapäev (14.02 kell 18:00): Teadlikud valikud igapäevaelus, kuidas hoida järjepidevust ja jätkuvalt valida enda heaolu? Miks see on oluline?
- Pühapäev (18.02 kell 18:00): Väljakutse lõpetamine ja kokkuvõte. Küsimused-vastused.
Postitused ja live-kohtumised toimuvad MOKAfit Family Facebooki grupis.
Chattides on olemas MOKAfit treenerid Kerda, Virdžinja, Triinu ja Mona, kes vastavad ka häälsõnumitega.
- Retseptikogus üle 220 maitsva ja kiire koduse retsepti.
- Ligipääs retseptikogusse on kohene ja kehtib seni kuni oled aktiivne liige.
Aktiivsetele liikmetele on ligipääs väljakutsesse automaatne ja teie ei pea eraldi liituma.
KKK
- Ei, sinule on väljakutsesse ligipääs automaatne ja eraldi liituma ei pea.
- Väljakutse treeningud ja materjalid leiad ”väljakutse” lehelt.
- Liigu hiirega ”väljakutse” peale menüü ribal, sealt avaneb kodune programm ja jõusaali programm.
- Habit trackerile ja väljakutset tutvustavatesse materjalidesse on ligipääs 25.12 – et saaksid varakult tutvuda. Need leiad ‘väljakutse’ lehelt.
- Kodusesse treeningprogrammi on ligipääs 7.01 – et 8.01 alustada.
- Jõusaali treeningprogramm on ligipääs 25.12, et saaksid vajadusel välja printida.
- Facebooki gruppi on ligipääs kohene.
- Retseptikogusse on ligipääs kohene.
- Väljakutse treeningprogrammid jäävad ‘väljakutse’ lehele üles kuni 1. märtsini.
- Jah, enamus kommunikatsioon toimub läbi MOKAfit Family Facebooki grupi siin.
- Kui sul ei ole Facebooki kontot, siis anna sellest teada info@mokafit.com ning leiame lahenduse.
- Treeningud leiad enda kasutajaga sisselogides ”väljakutse” lehelt.
- Retseptid leiad enda kasutajaga sisselogides ”retseptid” lehelt.
- Live-kohtumised toimuvad Facebooki grupis siin.
MOKAfit Family Facebooki grupis, millega saad liituda siin.
- Väljakutse treeningprogrammidega saad liituda vaid siis kui oled MOKAfit kuupõhise liitumisega liitunud. Seda saan teha siin.
- Liikmelisus on lepinguvaba ja saad selle tühistada endale sobival ajal ‘minu konto’ lehel, juhul kui ei soovi peale väljakutset liikmelisusega jätkata.
MUUDAD HARJUMUSI, MUUDAD ENDA ELU!
Meiega õpid muutma enda igapäevaseid tegevusi, mille abil muutud teadlikumaks, rahulolevamaks ning enesekindlamaks igapäeva elus. Sellele järgneb loomulikul teel ülekilodest vabanemine ja keha muutumine tervuslikuks. Keha järgneb sisemistele muutustele, mitte vastupidi.
Siit ei leia sa toitumiskava, mida näpuga järgida. Siin õpid sa ise enda keha kuulama, tunnetama ja tajuma, et õpiksid enda jaoks toetavaid valikuid tegema ka peale väljakutset.
Treenime, käime sisemistel rännakutel läbi juhendatud meditatsioonide ja kohtume live-kohtumistel.
– Mona ja Triinu
Aktiivsetele liikmetele on ligipääs väljakutsesse automaatne ja teie ei pea eraldi liituma.
